睡眠是人体最基本的生理需求，如同空气、水和食物一样，对我们的健康至关重要。然而，现代生活节奏紧张、快速、压力增大的同时，越来越多的人饱受睡眠问题的困扰。睡眠不足引起对自身健康的危害不容忽视，长此以往，对个体的精神健康，身体健康都有损害，请大家格外当心，不要忽略健康睡眠对自身的重要性。

睡眠不足的危害有哪些呢？

首先，睡眠不足不仅会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，而且还会降低免疫力，加速衰老。

其次，睡眠质量差有可能导致情绪烦躁、焦虑、抑郁，影响认知功能，降低工作效率和生活质量。

另外，睡眠不足还有可能引发安全隐患，如疲劳驾驶、操作失误等，严重威胁自身和他人安全。

为了帮助大家拥有优质睡眠

我们建议您：

1. 建立规律的睡眠作息：设定固定的睡眠和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。避免白天长时间午睡，特别是已经存在夜间睡眠不足的人，日间尽量增加活动，减少白天卧床时间，以免影响夜间睡眠。

2. 营造舒适的睡眠环境：夜间保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。选择舒适的床品等，创造更好的睡眠环境，另外，避免在卧室工作、看电视或使用电子产品，减少对大脑的刺激，避免睡前脑细胞活跃。

3. 养成健康的睡前习惯：睡前避免摄入浓茶，咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质， 可以进行一些放松身心的活动，如听轻音乐、泡热水澡，冥想，正念等。尽量避免在睡前进行剧烈运动或观看令人兴奋的节目。

4. 关注自身睡眠状况：如果长期存在睡眠问题，如失眠、早醒、多梦等，应及时就医，寻求专业帮助。切记不要自行服用安眠药物，任何药品或治疗应在正规专业机构遵医嘱完成。

除此之外还有一些额外小建议，也有可能帮助您改善睡眠质量：

✅保持规律的锻炼：定期日间锻炼可以帮助您更容易入睡，并提高睡眠质量。但请避免在睡前进行剧烈运动。

✅健康饮食：避免在睡前吃大餐或喝太多液体。

✅管理压力：压力是导致睡眠问题的主要原因之一。找到健康的减压方法，例如运动，爬山，唱歌，瑜伽、冥想或深呼吸练习，都是比较好操作的释放压力的方法。

✅寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法但仍然无法改善睡眠，请到专科医疗机构寻求医生的帮助。这里有更加专业和对症的方法能帮助到您，包括中西医结合治疗，物理治疗等。

睡眠是健康的基石，让我们共同关注睡眠，拥抱健康。

本文版权归北京安定医院所有。图片来自网络。（作者：吴飞）